杭州健身,滨江健身,杭州滨江健身——杭州瑞丽国际健身俱乐部

”杭州健身“教练的六点职业道德规范

ruilijianshen — Fri, 18 May 2012 09:07:45 CST

杭州健身教练的职业道德规范是什么呢？杭州瑞丽国际健身俱乐部从以下六点来向大家阐述杭州健身教练的职业道德规范。

作为杭州健身国际俱乐部的一名成员，我将以顾客的最大利益作为我一切行为的准则，并在我所受的教育和知识范围内进行练习实践，坚持温故知新，保持为顾客提供适当培训的一贯水平，并且用诚实、公平及正直之心来指导我所有的专业决策及人际关系。 1、杭州健身教练必须永远以顾客的最大利益作为我一切行为的准则。
A、杭州健身教练的首要责任便是保证顾客的训练安全，健康及福利，永远不因自身利益、私人优惠或金钱诱惑而放弃这项原则。 B、只向顾客推荐有助于他们健康和保健的产品及服务，而不仅仅因其有利于你自身的经济利益或职业发展。 C、杭州健身教练推荐给顾客的产品或服务能为你或你的雇员带来一定的经济收益，向顾客直接相告比不坦诚获利更为妥当。 D、以顾客的实际需求为基础安排锻炼课程数目，而不是你自己的经济需求。
2、杭州健身教练必须保持适当的专业界限
A、永远不要利用―――在性别上、经济上或者除此之外和与老板、雇员、同事或顾客之间的专业关系上。 B、尊重顾客的隐私权。包括顾客的谈话、行为举止、成绩。某些特殊情况下，甚至身份也应该保密。 C、在训练进行的过程中注意保持恰当的身体接触。将它作为纠正顾客动作的手段，或将顾客注意力吸引回所受锻炼的手段。若顾客提出拒绝的要求，或面色上有不适的迹象，应当立即停止身体接触。 D、杭州健身教练必须专注于业务关系，而不是客人的私人生活，适当的接触除外。 E、当杭州健身教练无法与客人保持适当的专业界限，或无法依照业务关系的既定程序进行工作。无论是出于你自身的态度和行为不当，还是顾客的，你都应当立即终止与其的教练关系，或者为该顾客引荐其他的专业服务，例如更换教练，医生或心理咨询师。 F、避免性侵犯性质的戏谑及不恰当的身体接触。
3、 杭州健身教练必须保持为顾客提供适当培训所必须的专业水平。
A、不断力争与新发展、新概念和新实践接轨，为顾客提供最高品质的服务。 B、认识到杭州健身教练的服务和技术是具有局限性的，并且只从事在自身专业资格和能力范围之内的工作。当顾客提出的问题或所需服务超出了私人教练的专业或现有能力，应为顾客安排其他健身项目或专业人士。 C、在健康检查、健身评估和锻炼技巧方面遵循医学与健康和健身领域的专业人士所提出的标准。
4、杭州健身教练必须用诚实、公平及正直之心来指导我的所有专业决策及人际关系。
A、在所有专业及业务关系中，明确地向顾客展现自身的诚实、正直和值得信赖。 B、准确地展示你的专业性。 C、在广告营销中要牢记诚实和公平原则。当杭州健身教练向潜在顾客描述私人训练服务的时候，要铭记自己的首要任务便是帮助顾客做出明智的判断、思考和选择。避免模棱两可，危言耸听，夸大其辞及浅薄敷衍。 D、确保合同语言准确无误且清晰明了。 E、保持一贯性的定价和流程政策。 F、杭州健身教练切忌从其他教练的顾客中招揽生意。与其他教练的客户相互接触时，保持公开和诚实，以避免这些顾客将你的接触意图理解为拉拢生意。 G、如果有俱乐部帮助你寻找客户并为你指派业务工作，记得留心确认这些顾客属于该俱乐部。
5、杭州健身教练必须尊重顾客和同业者
A、在与同事、俱乐部老板和其他健身教练相处的过程中，拿出诚恳的态度，以确保顾客从所有专业人员那里获得的服务能达到最大化。 B、永远不要因为种族、宗教信仰、肤色、性别、年龄、生理缺陷或者国籍等原因对顾客给予差别待遇。 C、当意见不一致或者冲突产生时，重视行为、事实性的证据，并且友好地进行沟通，而不是听取主观判断性的陈述、传闻、指责，或者其他具有暴力性的回答。 D、完整且精确地为顾客提供健身信息，以帮助他们做出明智的决定。
6、杭州健身教练必须在行为举止和外观上都坚持以专业形象示人。
A、避免吸烟、吸毒和不健康的饮食习惯。 B、以提升顾客的舒适水平为目标，调整自身的说话和穿衣方式。
以上就是杭州瑞丽国际健身俱乐部向大家介绍的 杭州健身教练的六点职业道德规范。希望所有在杭州的健身教练都能遵守这六项基本职业道德。

杭州健身的禁忌

ruilijianshen — Wed, 16 May 2012 10:27:48 CST

上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，你可能会觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。于是杭州的某女士就去办了张健身卡，希望能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。

可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。这是为什么呢？原来健身也是有禁忌的。下面，就由杭州瑞丽国际健身俱乐部来告诉你吧：
全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。
本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间健身里不断循环，这对于做有氧运动的健身者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26℃左右。
还有些人由于对健身性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对健身存在错误的认识，长期坚持错误的健身习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
一般地说，男性多以力量健身为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。
有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。健身采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的健身科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

杭州儿童运动圈健身工程启动

ruilijianshen — Mon, 14 May 2012 10:20:18 CST

杭州健身俱乐部——杭州瑞丽健身提醒：还记得你儿时玩的滚铁环吗？其实它不仅仅只是游戏，还是一项有趣好玩的健身运动呢。日前，以“阳光体育·快乐童年”为主题的杭州儿童运动圈健身工程启动仪式、暨西湖区运动圈特色项目展示大会在西湖区体育场正式启动。杭州市人大徐苏宾副主任宣布：《杭州市儿童运动圈健身工程》正式启动。

杭州市政府、市人大、市政协等领导，市体育局、教育局、各区、县市体育、教育系统分管领导，以及“关爱儿童·我们同行”为主题参加仪式的宁波市牛奶集团的领导、西湖区部分中小学生和社会相关人士参加了启动仪式和展示大会。
杭州市体育局邵夏明副局长主持仪式。市妇联副主席、市政府妇儿工委办姚萍主任致欢迎词，西湖区有关领导介绍了中小学校运动圈特色项目的实施情况，并组织了学生向启动仪式献上了一份厚礼——500多名学生同时展示了运动圈项目的20多项健身、娱乐方法。
市教育局副书记应建华宣读了儿童健身工程关爱词，应建华表示，根据《儿童工程》实施方案，十二五期间将评选5000名运动圈健身小将，鼓励儿童积极参加运动圈项目及阳光体育锻炼。
“关爱儿童·我们同行”，此次宁波市牛奶集团作为《儿童健身工程》战略合作伙伴，为孩子们带来了“每天一杯奶、运动一小时、健康一辈子”的现代健康理念，并在十二五期间对杭州市儿童运动圈健身工程实事项目给予一定的爱心捐助，通过“饮奶加运动·健康伴成长”学生体质升级主题活动，为儿童的健康成长助力加油。应建华还向市运动圈基地陈根华主任授予运动圈，并祝愿十二五儿童运动圈实事项目圆满成功、带给孩子们更多的快乐和欢笑、全面提高儿童的健康意识和身体素质。
传统的小铁圈，如今已变得五颜六色。除了直线滚，还能过桥、绕圈、过障碍等玩出20多种的眼花缭乱的新花样……据悉，杭州市儿童运动圈健身工程启动后，将组织市区及辖区中小学校的体育老师进行教学方法和比赛规则的培训，运动圈也将进入这些学校的体育课、大课间以及课余活动。之后，还将进行关于少儿运动圈的一系列比赛。
关注杭州儿童健身，瑞丽健身以为，杭州市政府此举深入杭州市民民心。

“杭州健身”俱乐部的具体设施及项目

ruilijianshen — Fri, 11 May 2012 10:21:55 CST

目前人们的消费心理还处于享受休闲状态，很多人喜欢安静的过着生活，悠闲自在。所以杭州健身俱乐部也要根据消费人的心设计，增加休闲指数。做成一家及运动休闲于一身的现代杭州健身俱乐部。杭州健身可以开设的项目有：

1、器械训练是一家杭州健身俱乐部的最重要的一点，也是投资的重点部位。器械是俱乐部的硬件设施，杭州健身教练是俱乐部的软件设施，这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。
2、团体课程是杭州健身俱乐部的一个很亮的卖点，女士最看重的就是团体课程，项目开设的越全面吸引的人群会越多。有氧健身操、有氧拉丁、普拉提、瑜伽、动感单车、跆拳道、泰拳、散打。
3、在运动完的时候需要一个可以休息的地方，那我们就可以在杭州健身俱乐部里边设一个比较大的休闲区，内部可以供应，各种饮料、水果盘、（黄瓜、苹果、西红柿、香蕉、……）各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点（里边包括运动服装运动鞋，跆拳道服、健身手套、运动毛巾）其实就像在把休闲茶吧和杭州健身俱乐部合开一样，但两者相补相成动静结合。
4、如果资金允许的话，可以考虑在 杭州健身俱乐部内部增加一些新兴的运动项目，例如室内攀岩、壁球、室内篮球（半场的跟壁球场地差不多大，三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘）篮球投资小玩的人也多，还可以组织活动。
杭州健身俱乐部还包括：
1、健身器械区，特点是面积要大视觉效果要好，高度有4米以上，通风效果要好，能在不开排风扇的情况下空气能够自动流通为最佳，面积要求在800至1000平方。
2、操房，特点是面积要求在300-350平方左右高度要求在280CM以上通风环境好光线要好。
3、瑜伽房，特点要安静光线相对较暗，不受其他音乐的干扰能保持绝对的安静。面积要求在250-300平方左右。
4、武道馆，特点对位置没有很大的要求，通风即可。面积要求的200-250平方。
5、休闲区，能够选在靠窗的为佳。内部摆放要简单但要有品位，舒适。面积在350-400平方左右。
6、动感单车房，靠窗，面积要求在100平方左右。
7、洗浴间及洗手间，的面积在300-400平方左右。
8、办公室等。
综合以上， 杭州健身俱乐部整体面积在最高估计在3000平方左右。

杭州江干区坚持全民健身

ruilijianshen — Wed, 09 May 2012 11:21:48 CST

杭州瑞丽国际健身从杭州市江干区规划部门了解到，该区在调整规划布局过程中，把原本打算兴建一座大型体育场馆的土地另行规划了。按理，这样的规划调整老百姓意见满腹，不过在江干区记者听到的却是叫好声一片。

原来，根据调整过的体育设施规划，投入资金、占用的土地并没有减少，而是不再按照当时追求的体育场馆规模大、功能全、档次高等设想，而是化整为零，分别在该区的中心、东部、北面建设三个中等体量的体育场馆，以造福百姓、方便健身。
规划中的三座场馆，分别是艮北的江干体育馆。以3000座的体育馆、建筑面积5000平方米的游泳馆，同时配套室外健身设施。第二座场馆是九堡东城文体中心。该工程占地1.66公顷，地处经济适用房区块，建设定位以全民健身为主，包括网球场、羽芒球场、健身休闲设施等，以满足周围近3万户居民的健身需求。第三座场馆为丁桥新城体育中心，主体建筑为一座综合性的体育健身中心，建筑面积7700平方米，包括游泳馆、羽毛球场等，相呼应的一处建筑为文化中心。
目前体育部门已经主动介入上述体育设施的规划和建设，并与相关部门建立了联席沟通机制，以加快推进力度。周乐健介绍，今年力争开工建设丁桥新城体育中心，做好九堡东城文体中心项目前期，启动艮北江干体育馆项目。
杭州健身俱乐部了解到，江干区多年来坚持全民健身的原则，坚持兴建小型、多样、便民的建设设施和场馆，迄今已经建成了健身苑点450余个，篮球场、羽毛球场、门球场等各类健身场地200个，人均公共体育场地面积达到1.7平方米。
作为一个杭州人，能够随时随地方便健身，不得不说这是值得骄傲的一件事情。

“杭州健身”俱乐部的招聘要求

ruilijianshen — Mon, 07 May 2012 10:31:30 CST

“杭州健身”俱乐部的招聘要求是怎样的呢？作为一家专业杭州健身俱乐部，杭州瑞丽国际健身对员工的要求及招聘如下：

1、杭州健身俱乐部里最重要的人员就是健身教练，健身教练分为器械和有氧两类。目前做器械教练的人蛮多，但实际能说的上专业的杭州健身教练很少。所以招聘器械教练的话，设定几样要求。
a、有国家或者国际专业的认证机构认证的教练证书，这至少说明此杭州健身教练有受过专业的培训。 b、杭州健身教练需有有两年以上的工作经验，或者一年以上的大型俱乐部的经验。保证有足够的经验。 c、 杭州健身教练个人形象的好坏也会给俱乐部的带来很大的影响。 d、电脑的操作能力是必须的。
2、杭州健身俱乐部会籍部是负责销售的，在内在外形象都很注重。
a、有一定销售经验口才好是最重要的。 b、没有杭州健身方面的知识没关系，可以由教练主管去培训。但必须在俱乐部开始营业之前完成。会籍主管必须要有大型杭州健身俱乐部的的工作经验，这样能够保证在操作过程中遇到问题的时候去有效的解决。
3、杭州健身服务部的前台接待的要求形象要好个人素质要高。吧台人员要求有一定的酒店管理经验。
以上就是 “ 杭州健身”俱乐部的招聘要求。对于大多数杭州健身俱乐部来说，这些招聘要求应该也是共同的愿望。

“杭州健身”俱乐部的整体策划方案

ruilijianshen — Fri, 04 May 2012 10:26:05 CST

杭州健身俱乐部——杭州瑞丽健身经过这些年的经验，总结出了一家大型杭州健身俱乐部的成功运行必须要几样条件：

1、杭州健身市场的成熟和消费者的消费能力
2、杭州健身俱乐部的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的（做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。）
3、杭州健身俱乐部的地理位置是至关重要的，选址要注意的，俱乐部的楼下要有足够多的车位。大型俱乐部的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。
4、在一家大型 杭州健身俱乐部的启动之前就应该确定好俱乐部的管理人员及主人员，大型的专业健身俱乐部的管理单靠俱乐部的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及俱乐部工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。
5、杭州健身健身俱乐部的器械品牌的选择也是非常重要的，杭州健身器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。
6、俱乐部的管理模式的选择，大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。
7、有一点要确定的就是如何做好俱乐部的宣传工作，这一点直接关系到投资回报的效率。一家成功的大型杭州健身俱乐部的宣传要内外结合。对外的话由广告公司策划，内部的就是教练人员的选择，对于一家刚开业的俱乐部的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让杭州健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。
以上就是杭州瑞丽国际健身向您介绍的“ 杭州健身”俱乐部的整体策划方案，希望对朋友们有所帮助！

“杭州健身”教练比试

ruilijianshen — Wed, 02 May 2012 13:42:01 CST

在杭州市陈经纶体校举行的杭州市首届社会体育指导员职业技能竞赛上，杭州健身参赛选手要面对运动医学、运动训练、运动营养、生理与解剖等专项内容的严格测试。

从营养学到“运动处方” 杭州健身教练要会十八般武艺 2012年杭州市社会体育指导员职业技能竞赛由杭州市体育局、杭州市人力资源和社会保障局以及杭州市总工会主办，这是杭州第一次举行社会体育指导员（通俗说为健身教练）的职业技能竞赛，比赛共吸引了220名杭州健身教练参加。杭州市首届健身教练职业技能大赛分为健身、健美操、游泳三个不同项目，通过初赛的113名选手根据自己的特长选择一项参赛。各项考试内容相当细致，不仅包括运动医学、运动训练、营养、生理与解剖等专项知识，选手们还要根据考官的要求展示不同的职业技能，并现场进行教学演示，健身教练和游泳教练甚至要求现场写实战教案，而杭州健身参赛者抽到的考题没有一个是相同的。高血压患者想减肥，运动处方怎么开？锻炼肱二头肌的方法有几种，演示你认为最简单的一种？一个30岁却已大腹便便的“男模特”站在比赛现场，什么样的运动最适合他？……这些都是选手们抽到的测试题目，并被要求即时作答。 “虽然从事教练这个行业已经四五年了，可以说什么样健身要求的会员都见过，平时自己在带的私教会员也不少，可为了准备这次竞赛还是花了功夫的，差不多准备了一个多月吧。”一家连锁 杭州健身俱乐部的教练Jerry说道，不少教练都和他一样做了准备，“要不成绩不理想就是砸自己的牌子了。” 体育专业学生扎堆参赛 “金牌教练”找工作添筹码参加首届杭州市社会体育指导员技能竞赛的选手来自杭州各家健身俱乐部，大多是年纪20多岁的年轻教练，但也有年龄过50岁的游泳教练。记者还在现场意外碰到来自杭州师范大学的大学生参赛军。按照大赛要求，从事健身行业两年的教练才有参赛资格，但杭师大体育健康学院的大三学生周赛丽解释道，因为他们是体育健康学院的学生，加上很多人都在校外有在俱乐部实习的经历，学校老师便特别推荐他们来参赛。 “很多人都想来，老师挑了我们6个人作代表参赛。”体育教育专业的周赛丽拿过全国的健美操冠军，她告诉记者自己和同学热衷参赛的原因是想为将来找工作时多加一个砝码，“多一项技能，多一份肯定对将来就业肯定有帮助，毕竟现在就业形势并不那么乐观。” 考试项目取决于市场行情瑜伽、游泳和私教去年很热 “今年我们选择的三个竞赛项目健美操、游泳、健身就是去年和今年杭州健身市场上最热的项目，健美操项目细分为健身操和瑜伽，健身相对的就是私人教练竞赛。竞赛内容也全部来源实战，没有一个题目是从书上找来的，我们的竞赛标准不管选手有多长的资历，手上有什么证书，只比谁的健身方案最安全、最有趣、最有效。”杭州市体育休闲行业协会秘书长邹捷介绍道。 “每个项目的冠军就是当之无愧的‘金牌教练’，杭州市人力资源和社会保障局将对其核发三级职业资格证书，即高级教练证书，而不管他以前是何级别。”邹捷说，以后杭州市将每年举行一次 杭州健身教练职业技能竞赛，竞赛项目将根据当年健身热点不断调整。

如何做杭州健身俱乐部的战略投资评估

ruilijianshen — Fri, 27 Apr 2012 09:12:04 CST

如何做杭州健身俱乐部的战略投资评估呢？杭州瑞丽国际健身俱乐部愿以有限经验和大家探讨。

在健身热火爆的形势下，杭州不少人有投资杭州健身俱乐部的想法。但是这些投资人一般不是专业人士，容易处在这样的境地：

1、展望未来发展，随着经济水平的提高，健身必然成为人们主要的生活方式之一，其市场潜力无可限量，杭州健身俱乐部“钱”途无量。
2、但是在启动杭州健身俱乐部时，又不知道如何着手，市场在哪里，目标人群在哪里，产品如何组合……一系列问题诞生了。杭州健身俱乐部不是简单的租块场地，摆些器械，请几个教练就行了，它对专业的要求很高，因此比许多行当更难定位。
这里提出的问题希望能对有志于投资 杭州健身俱乐部的人一些启示，有方向可寻，如果能解决一点具体的实际问题，那就是最大的慰藉了。杭州健身俱乐部投资战略的问题，是一个杭州健身俱乐部如何长远发展、取得最大收益的问题。只有在正确的战略方针的指导下，我们之后的战术方法才能确保科学性、有效性和效益性。
那么如何才能做出正确的战略规划呢？
第一步：你必须走访杭州的各个俱乐部，收集其基本信息。一般走一圈，拿一份杭州健身俱乐部的资料，逛一圈俱乐部的内部各个功能区，听会籍顾问解说一遍，就基本都了解了。
第二步：我们可以针对投资意向的城市做一些基本的市场调查，了解一些信息，做一个定性的分析，以做出正确的评估。
以上就是杭州瑞丽国际健身俱乐部向大家介绍的如何做杭州健身俱乐部的战略投资评估的内容了。如果您还有其他关于 杭州健身的问题，欢迎随时联系瑞丽健身。

在厨房里也可以健身

ruilijianshen — Wed, 25 Apr 2012 10:23:08 CST

都市人常常抱怨没有时间健身，可健身是健康的基础。如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。

杭州瑞丽国际健身俱乐部建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。
1.进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
2.如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。这样也就达到了健身的目的。
3.从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。这是很好的健身动作。
4.长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
5.炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
瑞丽健身认为，在厨房里健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。